AR
EN
1
منتجات

التبولة

جرّبي وصفة التبولة الصحية و اللذيذة المحضّرة من فيليبس.

الحصص 10

المكونات

  • 4 حزم من البقدونس (لإعداد 12 كوباً من البقدونس المقطع)
  • 1/2 حزمة من النعناع الطازج (لإعداد كوب من النعناع الطازج المقطع)
  • 2 حبة من الطماطم متوسطة الحجم
  • عصير حبتين من الليمون
  • حبة بصل
  • 1/2 معلقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • ملعقة صغيرة واحدة من الملح
  • حبة بصل أخضر
  • 1/2 كوب من زيت الزيتون
  • 5 ملاعق كبيرة من البرغل الناعم
  • ملعقة كبيرة من النعناع المجفف

الاتجاهات

  • اغسل البرغل وانقعه في الماء لمدة ساعة، وثم قم بتصفية الماء، وضعه جانباً.
  • في مفرمة onion chef من Philips، قطّع البصل، وضعه جانباً في وعاء منفصل واخلطه مع فلفل أسود. قَطِّعْ الطماطم في مفرمة onion chef من Philips وأضفها إلى البصل المقطع.
  • استبدل الشفرة وانزع سلة البصل من مفرمةonion chef من Philips.
  • قطّع البصل الأخضر وضعه فوق خليط البصل.
  • ضع البقدونس على مراحل في مفرمةonion chef من Philips (تأكد من عدم تقطيعه بقدر زائد). كرر نفس الخطوات مع أوراق النعناع الطازجة.
  • أضف البقدونس والنعناع المقطع إلى خليط الطماطم والبصل، وأضف البرغل المصفى بعد ذلك. أضف باقي المقادير وتأكد من خلط جميع المقادير جيداً.
  • أضف التوابل حسب المذاق.
وصفة التبّولة من فيليبس
حقائق غذائية / لكل حصة

السعرات

الحرارية

كربوهيدرات (غ)
بروتين (غ)
الدهون (غ)
113
4
1
11

البرغل: 

 

يعتبر البرغل من الحبوب الكاملة، ما يعني أنه يحوي ألياف بذور النبات، والبذور، ونخالة البذور. ونظرا لهذه القيمة الغذائية العالية، فإن الحبوب الكاملة تعد إضافة جيدة لبرنامجك الغذائي.